Witam! Chcialem zapytać czy ten trening jest odpowiedni. Robie go od tygodnia jako formę testową, jest lekki i szybki ale jezeli dokladnie go sie zrobi to czuc cale cialo po treningu. Pewna osoba powiedziala mi ze stosuje za ostre treningi wiec chcialem zapytac czy przy moim stazu ten trening jest ok? Za Tydzien wchodze na 8 tygodniowy cykl [...]
witam! Cwicze lacznie 2 lata, ponizszym planem ok rok i chcialbym cos zmienic. Ten plan byl rozpisany na mase i niewiele w nim zmienialem. Cwicze w warunkach domowych i mam do dyspozycji lawke regulowana, sztange, sztange lamana, hantle, drazek, modlitewnik. klatka: - 4 serie - wyciskanie sztangi- 12,10,8,6 - 4 serie - wyciskanie sztangielek - [...]
Witam. Obecnie cały czas masuje, ale myślami przygotowuje się do redukcji. Chce zrobić porządną redukcje, z jak najmniejszymi spadkami mięśnia. Dieta i trening oczywiście sobie ułoże. Lecz mam pytania co do Clenu, bo to jego chciałbym użyć na redukcje. Stacki z 1,3d podwyższają mi poziom bilirubiny niestety, czy w przypadku Clenu może być tak [...]
1) budowa ciała: ekomorfik 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 70/179 4) staż treningowy: ...gdybym ćwiczył z głową, systematycznie to już bym wyglądał niczym Bóg...obecnie 'na poważnie' drugi miesiąc 5) cel cyklu: obecnie zwiększenie siły i masy, a następnie co istotniejsze utrzymanie efektów do czasu testów na studia 6) stosowane już wcześniej [...]
Witam, tak jak napisałem w temacie swoją przygodę z siłownią dopiero zacząłem. Na siłowni jestem regularnie (o ile po tak krótkim czasie można mówić o regularności) w każdy poniedziałek, środę i piątek, w dni wolne od siłowni chodzę na basen, w niedzielę biegam (staram się, żeby stało się to rutyną - jak narazie z pozytywnym skutkiem). Moimi [...]
Witam wszystkich, Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie [...]
WITAM CHCIAŁBYM ROZPOCZĄĆ SWÓJ PIERWSZY CYKL STERYDOWY, CHOĆ NIESTETY NA TEMAT DOPINGU POSIADAM TYLKO PODSTAWOWĄ WIEDZĘ, DLATEGO LICZĘ NA WASZĄ POMOC WSZYSTKIE DANE MACIE W TABELI. ZADAM KILKA PYTAŃ DLATEGO LEPIEJ, JAK PODZIELĘ JE NA CZĘŚCI. 1. PLANOWAŁEM WZIĄĆ METANABOL PRZEZ 6 TYG, MAX 15G DZIENNIE, PIRAMIDALNIE I OCZYWIŚCIE NA ODBLOK CLOMID. DO [...]
Siema. Postanowiłem założyć dziennik w dziale junior, ponieważ chciałbym pisać o suplach jakie używam, a w dziale UNS( tam wcześniej miałem dziennik) nie mógłbym tego robić... Podstawowe informacje o mnie: Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 190 Staż treningowy: od Wielkanocy 2014 Obwód pasa 79 Najbliższy cel: Redukcja przez około 7/8 tygodni. Trening: [...]
Cześć ! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 3 dniowy trening (Street workout ),. 3 miesiące temu ćwiczyłem przez jakiś rok na siłowni odżywki ( kreatyna , białko , witaminy ) , ważyłem wtedy 86 kg , teraz miałem lekką przerwe wakacyjną nie trzymałem się wogóle diety nic nie ćwiczyłem waga wacha się teraz 75-77 kg .Trudno mi powiedzieć jakim typem [...]
Witam wszystkich Na siłownię chodzę od lutego, znajduję się ona u mnie w garażu więc ze sprzętem żadna rewelacja (ławka z modlitewnikiem + drążek) Problem polega na tym, że ćwiczę już 6 miesięcy, a wciąż nadal jestem chudy (mięśnie mi się tylko zarysowały lekko). Ważę 73kg a mam 186cm wzrostu. Próbowałem już z dietą, przytyłem 3kg pojechałem na [...]
Mój cel, to zmniejszenie BF. z 14-15%, na 10 %. mam 5 tygodni. Realne? Waga 77(na początku redukcji), wzrost - 174 A teraz moja dieta: Śniadanie, godz. 8: Omlet z 60 gram płatków owsianych i 2 jaj, na 3 g. oliwy z oliwek. Do tego 20 g WPC z wodą II śniadanie, godz. 11: Tuńczyk w wodzie 130g Chleb orkiszowy (ma niski IG) 60 g + warzywka 100g [...]
[...] się żeby być gotowy na następny sezon(treningi zaczną się po nowym roku), aby trener nie zrezygnował ze mnie i przedłużył ze mną kontrakt. Czy poniższy trening siłowy, i dieta pomogą mi stopniowo odbudowywać formę? DIETA; 1.8;00 -płatki owsiane 100g -mleko 200ml -jajecznica z warzywami i oliwą 2.10;30 -2jajka na miękko -2kromki razowego [...]
Witam cel cyklu to jakosciowa masa na koniec redukcja pierwsze 6tyg nastawione na ostrą masówkę kolejne 6 tyg obetne trochę ww w diecie, ale po kolei najpierw ankieta jestem tu nowy... WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:? -udo:70 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
Witam co powiecie o tym planie treningowym ewentualnie co zmienic i na ile dysponuje wolnym czasem zero obowiazkow, diety nie ma jak narazie posiadam suplementy wpc80, bcaa, storm+shock jak je najlepiej brac treningi przewaznie rozpoczynam o 13 wstaje kolo 10. PONIEDZIAŁEK : KLATKA + BICEPS Klatka : 1. Wyciskanie sztangi prostej na ławeczce [...]
Witam Po 5 miesiącach zmagań udało mi się zrzucić ok. 12kg (95kg -> 83kg). Stosowałem trening Michaila "Forma na LATO 2006" dla grupy redukcyjnej. Całość trwała 13 tygodni. https://docs.google.com/document/d/14TsPx0DD4hZXM2KYCABEqZAhv4Nt9PbZLXR_GB9nMsw/edit?hl=en&authkey=CKK2-JUI [...]
Witam. Zgłaszam się do was z pomocą. Moja waga to 94 Kg przy 180cm wzrostu , w pasie mam 97+/- . Nigdy nie trenowałem na siłowni, znaczy zdarzyło się u kolegi czasem "sprawdzić" nawet 85 na klatę podniosłem (tylko się nie śmiać). Dobra przejdę do szczegółów: w ubiegłym roku ważyłem jeszcze +/- 84kg była to powiedzmy moja stała waga, pracowałem , [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość sprzętu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa w miare sucha Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata nieprzerwany Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Lawka wszystkie skosy, drazek, hantle , gryf prosty ,lamany, modlitewnik, Dieta : byla , teraz w miare mozliwosci lecz trzymam sie zasad [...]
